Тренуванням у жаркий час – бути!

Повністю відмовлятися від тренувального процесу у спеку року однозначно не варто.

Фітнес-центр або тренажерний зал із системою кондиціювання або вентиляції однозначно буде зручнішим для ваших тренувань, ніж відкритий для палючих променів сонця стадіон. Однак навіть у комфортних умовах фітнес-центру будьте обережні.

Щоб не перенапружувати серцево-судинну систему, варто вибрати для себе менш енерговитратне тренування. На жарі пульс піднімається вище, ніж зазвичай, тому варто рухатися у повільному темпі, ніж ви звикли. Приділіть більше часу розминці та затримці, зменште швидкість і частоту рухів та кількість повторень в основній частині тренування.

Краще витратити на заняття більше часу, ніж швидко видихнутися. Основне завдання – тренування має бути на користь, а не на шкоду. Розвиток ваших спортивних досягнень заощадите для більш прохолодної пори року.

Скажіть – так ЙОГІ!

Статичні вправи на заміну динамічною – одне з рішень для отримання навантаження під час літньої спеки.

Йога практично не має протипоказань, це та ж лікувальна фізкультура, тільки вправи не динамічні, а статичні. Займатися йогою можна у будь-якому віці: і пенсіонерам та молоді. Різниця буде лише в інтенсивності навантаження – молодий організм зможе прийняти складніші пози.

Корисні будуть і рухливіші заняття – TRX, пілатес, гімнастика.

Подвійні дози води

Пийте більше води. У таку погоду у людей з різним обміном речовин та різною вагою одна й та сама проблема – волога випаровується дуже швидко. Тому, якщо в процесі звичайного тренування навесні та восени ви випиваете 1 літрводи, то влітку збільште дозу в 1,5-2 рази.

Пийте не захлинаючись, а маленькими ковтками і часто.

Ще одне важливе зауваження. Вода не повинна бути крижаною або навіть холодною. Користь (і для вашого горла в тому числі) буде від води кімнатної температури.

Утримуйтесь від усього, що містить кофеїн (це стосується різних холодних чаїв та енергетичних напоїв – кофеїн виводить воду, а в спеку це зовсім не доречно).

Худайте швидше

Багато хто вважає, що в спеку худнути легше. Справді, у цьому є певна частка правди. Сонячне світло діє на нас збудливо: потрапляючи у зіницю, він запускає складний механізм вироблення деяких гормонів. Адже взимку наша гормональна система знаходиться в періоді сплячки, а холод налаштовує організм на накопичення жиру як термопрошарку.

Влітку ж людина, навпаки, налаштована на активність, їй легше даються фізичні вправи та перехід на новий режим харчування. Є можливість купатися, вода має лімфодренажний ефект. Тому літо та спека дійсно побічно допомагають худнути.

Слухайте свій організм

Незважаючи на комфортну температуру у фітнес-центрі, фахівці все одно рекомендують не займатися спортом у години максимальної сонячної активності – з 11:00 до 16:00.

Більше того, висока температура за вікном завжди відбивається на вашому організмі навіть без прямого потрапляння сонячних променів. Якщо ви відчуваєте, що сьогодні не готові до навантажень, просто походите на біговій доріжці, зробіть розтяжку і уявіть, як ви ставитимете нові рекорди вже восени!

#kingblog